Berikut 6 cara meningkatkan metabolisme tubuh :
- Bergerak
Metabolisme Anda
melambat ketika tubuh tidak bergerak atau tidak melakukan aktivitas yang
banyak, seperti duduk di meja depan komputer di tempat kerja atau di
sofa setelah Anda tiba di rumah. Agar dapat membakar kalori lebih banyak
sepanjang hari, tubuh harus lebih banyak bergerak. Daripada naik lift
yang biasanya Anda lakukan ketika di mall atau di tempat kerja,
sebaiknya lebih banyak menggunakan tangga; berjalan kaki daripada
mengemudi jarak pendek, dan sebaiknya lakukan peregangan, jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat Anda tetap di kursi sepanjang
hari. Sementara perubahan-perubahan kecil ini tidak akan menyebabkan
Anda untuk menurunkan berat badan secara langsung, akan tetapi dari
waktu ke waktu mereka dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh
Anda.
- Meningkatkan asupan Omega-3
Meningkatkan asupan
omega-3 asam lemak dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Selain
berolah raga, ada juga makanan yang dapat membantu Anda dalam proses
membakar lemak. Dengan menambahkan 300 mg omega-3 asam lemak setiap
harinya dapat membantu tubuh membakar tambahan 400 kalori per hari
ketika Anda berolah raga.
- Tingkatkan massa otot
Pertimbangkan untuk
berlatih di gym, tidak hanya sekedar melakukan cardio tetapi ada baiknya
juga untuk melakukan latihan angkat berat untuk meningkatkan massa otot
di tubuh. Otot memerlukan lebih banyak kalori energi untuk fungsi
sehari-hari, bahkan saat beristirahat. Untuk alasan itu, setiap
peningkatan massa otot yang ditingkatkan ke tubuh Anda akan
mengakibatkan penggunaan tambahan 100 kalori per hari, membantu Anda
untuk menyeimbangkan terhadap pengeluaran kalori daripada asupan kalori.
- Tidur yang cukup
Pastikan bahwa Anda
mendapatkan jumlah tidur yang cukup bagi tubuh Anda; hal ini benar-benar
penting dalam mempertahankan metabolisme yang sehat.Sejumlah studi juga banyak dilakukan bahwa orang yang memiliki jam
tidur terlalu banyak atau tidak cukup tidur berhubungan dengan risiko
tinggi untuk obesitas dan diabetes. Terlalu sedikit tidur juga dapat
menyebabkan Anda mengidam makanan meningkat sepanjang hari, yang tentu
saja tidak akan membantu upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
- Pola makan yang baik
Pola makan juga
dapat mempengaruhi metabolisme tubuh; dapat memperlambat atau pun
mempercepat metabolisme tubuh. Mengkonsumsi makanan secara berlebihan
jelas tidak baik untuk kesehatan, sementara melewatkan sarapan atau
mengurangi makan secara drastis juga dapat memperlambat metabolisme
tubuh Anda. Dalam sebuah artikel untuk MSN, Dan Benardot, PhD, seorang
ahli gizi dan profesor di Georgia State University, merekomendasikan
menambahkan cemilan dengan 150 kalori di antara waktu makan, dan
sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan lebih rendah dari 1200 kalori
dalam satu hari. Diet yang mengurangi asupan kalori, akan membuat
metabolisme tubuh melambat dan akibatnya berat badan Anda tidak akan
turun.
- Melakukan latihan secara rutin
Segala bentuk
Latihan cardio pasti baik untuk kesehatan dan metabolisme Anda, tetapi
Anda bisa mendapatkan manfaat yang lebih apabila dilakukan secara rutin
dengan interval latihan yang lebih banyak. Dengan melakukan latihan,
metabolisme akan bekerja lebih untuk membakar kalori.
Demikianlah 6 cara meningkatkan metabolisme tubuh.Semoga bermanfaat.
